日記
- 朝。午前11時30分に起床。ほんとは8時くらいに起きたんだけど、寒くて二度寝した。改めねば。朝食はパン屋で買ったチキンサンド。１ヶ月くらいったっていると思うが、相変わらず冷蔵庫が臭い。どうにか何ないのかね、ほんとに。
- 昼。昼食はなし。午後は１時間程度、思案。自分にはどういうことがストレスになるのかを書き出した。27項目書き出した。意外と多いかな？ 午後3時。おやつは鴨肉サンド。食べづらかった。午後4時、ジムに行く。今日はトレーニングプログラムを組んだ。初めてベンチプレスをした。バーベルシャフトを持ち上げたが腕がぷるぷるしていた。筋肉がまだついていないが、成長できそうだ。
- 夜。 午後7時、夕食はえび天そばとパスタサラダセット。午後8時以降はPC。
目標
- 規則正しい生活をする＆料理ができるようになる。
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：±0
- 今日も気分は安定していた。
体調
- 評価： -1
- 午前に昼寝をした。
睡眠
- 8時間
- 睡眠の質は悪い。夜中に何度も起きた。
運動
- 筋トレプログラム：10回×3、ジョギング：6.3km/h×30min
- 体重：72.1kg
食事
薬
- 非公表
幸せなこと
- ジョギング30分できた。
その他
- 明日は片付けと掃除する。
- 明日もジムに行く。
