まとめ
- 気 分：-2 フラッシュバック。
- 体 調：-2 気分が体調に影響した。
- その他：3月ですか。
目標
- 規則正しい生活＆自炊
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：-2
- 夕方から夜にかけて気分が落ち込んだ。また過去のことを思い出したからだ。
体調
- 評価：-2
- 気分に引っ張られて体調があまり良くなかった。
睡眠
- 8時間。
- まぁまぁかな。
運動
- 腕：10回×3、胸：10回×2ジョギング：6.3km/h×10min
- 体重：72.0kg
食事
- 朝／チキンサンド＋味の素：カップスープ ポタージュ＋森永乳業：朝食りんごヨーグルト
- 昼／オムライス＋キッコーマン：無調製豆乳
- 夕／森山乳業：COCOA＋よつば乳業：北海道のむヨーグルト＋ヤマザキビスケット：chip ster＋バナナ
- 間／大塚製薬：カロリーメイト（チョコレート味）
薬
- 非公表
幸せなこと
- 朝早く起きられた
- ココアがおいしかった
日記
その他
- 特になし
