まとめ
- 気 分：±0 今日の気分は悪くない。
- 体 調：-1 昼寝のしすぎ
- その他：特になし
目標
- 規則正しい生活＆自炊
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：±0
- 今日は気分は特に悪くはない。
体調
- 評価：-1
- 今日も腕の筋肉痛。あと昼寝しすぎ。
睡眠
- 9時間30分
- まぁまぁ寝過ぎ。
運動
- 脚：100kg 10回×3、ジョギング：6.3km/h×20min
- 体重：72.7kg
食事
- 朝／井村屋：肉まん、ピザまん＋味の素：Knorrカップスープ（コーンクリーム）＋Danon：BIO（ジューシーアロエ）
- 昼／なし
- 夕／あんかけ焼きそば＋KAGOME：野菜一日これ一本＋キッコーマン：無調製豆乳
- 間／Calbee：ポテトチップス（コンソメパンチ）＋フライドチキン＋森永乳業：PARM＋コカ・コーラ
薬
- 非公表
幸せなこと
- 食料が40％引きで買えた。
日記
- 深夜。空腹に耐えかねてバナナ2本を摂取。午前1時30分に就寝。朝11時に起床。朝食は肉まんとコーンスープとヨーグルト。そしてすぐに昼を迎える。
- 昼。昼食は取らずにそのまま昼寝。16時くらいに起床。腹が減ったので、ジャンクフードをコンビニで買ってきて食べた。夕方にいつものジムへ。今日は背中を鍛えたかったのだが終始、トレーニングマシンに先客がいたために断念。代わりに脚鍛えた。そしていつものサウナ。ととのった。
- 夜。スーパーで食料を確保して帰宅。
その他
- 特になし
