蜘蛛の糸

双極症を患っている者のブログです。日々の気分や体調を記録しております。

2024年2月21日水曜日

まとめ
  1. 気 分:±0 今日の気分は悪くない。
  2. 体 調:-2 寝不足
  3. その他:特になし
目標
  • 規則正しい生活&自炊

 

症状改善に向けた主な取組み
  • 定期的な通院     (初診時 ~ 継続中)
  • 医者の指示通りの服薬 (初診時 ~ ほぼ継続中)
  • 禁酒         (初診時 ~  継続中)

 

以下はあくまでも補助的な取組み
  • 十分な睡眠
  • 決まった時刻に起床
  • 適度な運動/散歩、ジョギング、筋トレ
  • 1日3回の食事
  • 毎回同じ時間に食事
  • 間食なし
  • カフェインレス
  • ダイエット
  • 照明の電球色化
  • ブログの更新
  • エネルギーの無駄遣いはしない
  • 努力をしない

 

気分
  • 評価:±0
  • 今日は気分は特に悪くはない。

 

体調
  • 評価:-2
  • 腕の筋肉痛は治りかけつつある。昨日は全然寝付けなかったのでオールした。

 

睡眠
  • 0時間
  • 寝なさすぎ。

 

運動
  • ラットプルダウン:27.2lbs+10 10回×3、ジョギング:6.3km/h×5min
  • 体重:72.8kg

 

食事

 

  • 非公表

 

幸せなこと
  • 天気が良かった。
  • 運動できた。
  • 本が読めた。

 

日記
  • 昨日は寝つきが悪くてオールした。午前6時朝食。今日はローストビーフ寿司。朝食を食べ終えると、ジムに行く支度をした。ジムは基本的に24時間営業なので朝方にジムに行ったらどうなるのかを検証した。午前7時前にもかかわらず、そこそこ人がいたことに驚いた。徹夜明けで、体力が削られていたにもかかわらず、ラットプルダウンとジョギング(まぁ5分間だけだけど)ができた。そしてサウナと水風呂にも入れたし御の字。帰宅後、試しにネットを使わずにいるとどうなるのか検証してみた。なんか、本当に休んでいる感じがした。なんだろう、心が穏やかになると言うか、そんな感じ。デジタルデトックス、おすすめ。そして、眠気に誘われて就寝。
  • 昼。昼飯はざるそば。ささっと食べ終えるとまた眠くなって、30分くらい昼寝しようとしたが、結局3時間半昼寝をした。昼寝から目を覚ますと頭と身体がスッキリしていた。その後は、読書と思考をしながら穏やかに過ごした。
  • 夜。ブログの執筆。

 

その他
  • 特になし

 

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