まとめ
- 気 分：±0 今日の気分は悪くない。
- 体 調：-2 寝不足
- その他：特になし
目標
- 規則正しい生活＆自炊
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：±0
- 今日は気分は特に悪くはない。
体調
- 評価：-2
- 腕の筋肉痛は治りかけつつある。昨日は全然寝付けなかったのでオールした。
睡眠
- 0時間
- 寝なさすぎ。
運動
- ラットプルダウン：27.2lbs+10 10回×3、ジョギング：6.3km/h×5min
- 体重：72.8kg
食事
薬
- 非公表
幸せなこと
- 天気が良かった。
- 運動できた。
- 本が読めた。
日記
- 昨日は寝つきが悪くてオールした。午前6時朝食。今日はローストビーフ寿司。朝食を食べ終えると、ジムに行く支度をした。ジムは基本的に24時間営業なので朝方にジムに行ったらどうなるのかを検証した。午前7時前にもかかわらず、そこそこ人がいたことに驚いた。徹夜明けで、体力が削られていたにもかかわらず、ラットプルダウンとジョギング（まぁ5分間だけだけど）ができた。そしてサウナと水風呂にも入れたし御の字。帰宅後、試しにネットを使わずにいるとどうなるのか検証してみた。なんか、本当に休んでいる感じがした。なんだろう、心が穏やかになると言うか、そんな感じ。デジタルデトックス、おすすめ。そして、眠気に誘われて就寝。
- 昼。昼飯はざるそば。ささっと食べ終えるとまた眠くなって、30分くらい昼寝しようとしたが、結局3時間半昼寝をした。昼寝から目を覚ますと頭と身体がスッキリしていた。その後は、読書と思考をしながら穏やかに過ごした。
- 夜。ブログの執筆。
その他
- 特になし
