日記
- 朝。午前8時に起床。昨日はあまり眠れなかった。夜中に何度も起きて満足した睡眠にはならなかった。朝食はピザトースト。相変わらず冷蔵庫が臭い。昨日に引き続き、日中はラジオを聴取することにした。んで、午前中に眠気が襲ってきたので、そそままソファーで寝た。
- 昼。昼寝から昼食へ。昼飯は昨日買ったかしわそば。まぁまぁおいしかった。午後も引き続きソファーでだらだらしながらラジオを聴取。
- 夜。今日も今日とてジム。今晩の夕食はカツカレー。明日の昼食の天ぷらそばも買ってきた。
目標
- 規則正しい生活をする＆料理ができるようになる。
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：±0
- 今日も気分は安定していた。
体調
- 評価： -1
- 午前に昼寝をした。
睡眠
- 8時間
- 睡眠の質は悪い。夜中に何度も起きた。
運動
- 腹筋：10回×3、ジョギング：6.3km/h×10min
- 体重：72.2kg
食事
- 朝／ピザトースト×2+味の素：コーンクリーム＋スジャータ：ニューヨークチョコレートドリンク
- 昼／かしわそば＋山崎製パン：クリームシュー＋スジャータ：ニューヨークチョコレードリンク
- 夕／カツカレー＋KAGOME：野菜一日これ一本＋バナナ
- 間 ／スジャータ：ニューヨークチョコレードリンク
薬
- 非公表
幸せなこと
- 運動ができた。
- 食器洗いがすこしできた。
その他
- 明日もジムに行く。
- ジムの休憩スペースに筋トレのカタログがあり、その中のコラムに筋トレと睡眠について書いてあった。端的に言うと睡眠は大事で、どんなに遅くても必ず同じ時間に起きるとか寝る前はリラックスするとかが書いてあった。トレーニングの時間については朝にトレーニングするとよいと書いてあった。試しに朝トレをやってみようかな。
