まとめ
- 気 分：-1 今日は気分が少し沈んでいた。
- 体 調：±0 体調は悪くはない。
- その他：特になし
目標
- 規則正しい生活＆自炊
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：-1
- 今日は午前中から気分が沈んでいた。なぜかわ分からない。
体調
- 評価：±0
- 体調は悪くなかった。
睡眠
- 10時間
- 寝すぎだねぇ。
運動
- 腕・背筋・胸板・腹筋・足：各10回×2、ジョギング：6.3km/h×10min
- 体重：71.6kg
食事
- 朝／ピザトースト＋Luna：バニラヨーグルト
- 昼／天ぷらそば
- 夕／春巻き＋エビチリ＋レバニラ＋肉団子＋シュウマイ＋KAGOME：野菜一日これ一本
- 間／山崎製パン：プチエクレア＋MORIYAMA：ココア
薬
- 非公表
幸せなこと
- 運動ができた。
- ココアがおいしかった。
日記
- 朝。午前10時に起床。寝起きはそんなに悪くはなかったような、ないような。朝食はピザトースト。今日も日中はラジオの聴取。今日は午前中からあまり気分が悪かった。
- 昼。昼飯は天ぷらそば。レンジでチンしたのだが、天ぷらのころもが熱かった。午後から引き続きラジオ。途中で雀魂で半荘戦をした。そしてジムへ…。今日も全身のトレーニングをした。結構きつかった。ジョギングの後はいつものサウナへ。うん、いい感じ。
- 夜。冷凍してあった中華三昧をレンジで解凍して食べた。加熱のムラはあったが、味は特に問題はなかった。というわけで、冷凍保存しても意外と美味しく食べられることがわかった。
その他
- とくになし。
