まとめ
- 気 分：-1 また、フラッシュバック。
- 体 調：±0 今日は昼寝をしなかったぞ！
- その他：特になし
目標
- 規則正しい生活＆自炊
症状改善に向けた主な取組み
- 定期的な通院 （初診時 ~ 継続中）
- 医者の指示通りの服薬 （初診時 ~ ほぼ継続中）
- 禁酒 （初診時 ~ 継続中）
以下はあくまでも補助的な取組み
- 十分な睡眠
- 決まった時刻に起床
- 適度な運動／散歩、ジョギング、筋トレ
- １日３回の食事
- 毎回同じ時間に食事
- 間食なし
- カフェインレス
- ダイエット
- 照明の電球色化
- ブログの更新
- エネルギーの無駄遣いはしない
- 努力をしない
気分
- 評価：-1
- 今日もまた夕方から夜にかけて気分が落ち込んだ。過去のことを考えて現在を否定したことにより気が滅入った。
体調
- 評価：±0
- 今日は昼寝もしなかったし、良好。
睡眠
- 8時間30分。
- まぁまぁかな。
運動
- 背中、胸、腕、脚、腹筋：10回×2＋ジョギング：6.3km/h×30min
- 体重：72.0kg
食事
- 朝／チキンサンド＋よつば乳業：北海道のむヨーグルト＋森山乳業：COCOA
- 昼／ポテトサラダ＋マカロニサラダ＋冷スパゲッティ＋キッコーマン：無調製豆乳
- 夕／チキンピラフ＋KAGOME：野菜一日これ一本
- 間／大塚製薬：カロリーメイト（チョコレート味）
薬
- 非公表
幸せなこと
- 朝早く起きられた
- ココアがおいしかった
- ジョギング30分達成
日記
- 朝。午前8時30分に起床。今日も早く起きられた。午前中はNetflixでアニメ『Death Note』を視聴。
- 昼。午後も引き続き『Death Note』を視聴。そしてジムへ。
- 夜。今日もサウナでととのった。夜はPCでアカウント整理。
その他
- 特になし
